Escribir para sanar: 5 ejercicios de escritura terapéutica

Escribir para sanarEl acto de escribir es terapéutico. Escribir para sanar es una herramienta que nos puede servir para expresar y canalizar nuestras emociones cuando nos sentimos bloqueados o desbordados.

La escritura es la forma visible de nuestras ideas, emociones, sensaciones, deseos, problemas, expresados en palabras. Al plasmarlas en una hoja las soltamos, las liberamos y así permitimos que nuestra mente descanse.

Nota: La escritura no reemplaza el tratamiento de un psicólogo o de un médico. Si te sientes mal, lo mejor es pedir ayuda a un profesional de la salud.

Beneficios de la escritura

Cuando escribimos para nosotros mismos, la escritura nos permite desahogarnos, desbloquear emociones, conocernos mejor y mucho más.

Organizar el caos y encontrar el sentido

El hecho de escribir ayuda a que ordenemos los pensamientos de forma coherente, dando por tanto esta sensación de “sentido” a lo que sucede. Al aclarar nuestras ideas es más fácil identificar una situación que estemos viviendo y de la que no seamos conscientes.

Avanzar y encontrar soluciones

Al escribir podemos definir unos objetivos (específicos, medibles, alcanzables, importantes) con unos plazos dentro de un plan de acción. Este acto, en sí mismo, nos dará la sensación de logro.

Reconocer conflictos existentes

Al escribir sacamos a la luz lo que sentimos, los pro y los contra de una situación o de una relación y podemos explicarnos aquello que antes no habíamos entendido. Al reconocer el conflicto, la escritura rompe con la repetición de los pensamientos negativos. Es decir, dejamos de rumiar.

Y vistos algunos de sus beneficios, también me gustaría compartir algunos ejercicios en los que podemos escribir para sanar, soltar y sentirnos mejor. Antes, tengamos en cuenta que:

Las palabras tienen poder: algunas hieren; otras, sanan. Con las palabras podemos hacer reír o llorar, animar o desalentar a alguien. Las palabras que elegimos para narrar nuestras experiencias vitales son importantes. Es nuestra decisión escoger y cuidar bien las palabras que utilizamos para comunicarnos con nosotros mismos y con los demás. Parafraseando al filósofo Luis Castellanos.

Nota: todos los ejercicios a continuación son solo para ti. Comparto algunos ejercicios que practico y otros que he leído en libros o en blogs de psicología o para escritores.Escritura terapéutica

5 ejercicios de escritura terapéutica

1. Sácalo de ti

Este es el recurso más rápido y efectivo para encausar las emociones que nos desbordan.

  1. En una hoja en blanco, escribe a mano lo primero que se te pase por la cabeza, sin borrar, sin tachar, sin el freno del juicio o de la vergüenza. Puedes escribir palabrotas, insultos, lo que quieras. Se trata de vaciarte de emociones negativas.
  2. Quema o corta en trocitos ese hoja. Este es un acto simbólico para soltar esas emociones.
  3. Ahora, en otra hoja, escribe cómo te gustaría sentirte, cómo te gustaría que fuera la situación en ese mismo instante. No hace falta romper esta hoja.

2. Escribe una carta

Escribir una carta nos permite aclarar y descubrir nuestras emociones, liberarlas para intentar solucionar un conflicto. Este ejercicio es solo para ti. Después puedes guardar o romper la carta.

La carta de desahogo

  1. En un folio, escribe a mano por qué estás enfadado/a, qué es lo que te molesta de una situación o persona. Deja salir toda la ira que tengas.
  2. Ahora cuéntale a esa persona qué es lo que te causa tristeza, lo que te hace sentir mal o te ha hecho daño. Mira dentro de ti, sin acusar.
  3. Escribe qué miedos o temores identificas bajo esa rabia o tristeza. Qué es lo que te causa temor de esa situación.
  4. ¿Has metido la pata? ¿Has dicho algo que no debías? ¿Hubieras podido reaccionar de otro modo ante esa situación? ¿Hubieras querido utilizar otras palabras? Escríbelo.
  5. Ahora reconoce todo aquello que quisieras agradecer a esa persona. ¿Por qué la aprecias? ¿Qué te gusta de ella? ¿Qué te ha hecho feliz? ¿Qué has aprendido? ¿Qué te ha aportado esa situación o persona?

La carta para hacer las paces

Otra versión de este ejercicio es escribir una carta a una persona que te haya lastimado con el fin de reconciliarte con ella. También puedes hacer las paces contigo si has hecho algo que no querías o de lo que te arrepientes.

  1. Cuéntale cómo te sentiste, sin reproches. Dile cómo te hubiera gustado haber sido tratado/a. Cómo hubieras preferido que fuera la situación. Las palabras tienen poder: algunas hieren; otras, sanan. Ten cuidado.
  2. Después mete la carta en un sobre y pon tu nombre y las iniciales de tus apellidos en el remitente, y en el destinatario pon el nombre del destinatario, y échala a un buzón. Este ejercicio es un acto simbólico por lo que esta carta no lleva ni sello, ni ninguna dirección.

La carta al niño/a que fuiste

Esta carta puede ayudarte a desahogarte, perdonarte, aprender a comprenderte y quererte.

  1. Recuerda al niño/a que fuiste. ¿Qué le gustaba? ¿Qué le alegraba? ¿Qué le daba rabia o tristeza? ¿A qué le temía? ¿De qué era capaz? ¿A qué jugaba? ¿Qué quería ser de mayor? ¿Cuál era su sueño?
  2. Muéstrale tu cariño, tu agradecimiento, tu perdón, tu orgullo, tu comprensión, tu apoyo. Eras pequeño/a y no entendías todo lo que te pasaba. Ahora con ojos de adulto, puedes explicarle sus incógnitas infantiles y reconfortarle.

La carta para leer en tu funeral

Este ejercicio es muy potente porque te hace reflexionar sobre lo que es de verdad importante en tu vida, qué quieres, qué valoras, qué te gustaría hacer antes de morir. Se supone que es una carta para ser leída en tu funeral.

  1. Busca un rato de tranquilidad y, preferiblemente a mano, escribe a las personas a las que quieres dejarles un mensaje o una petición. Comparte una historia que no conozcan o de la que te sientas orgulloso/a. Cuéntales una anécdota divertida para que te recuerden con una sonrisa en sus labios. Expresa palabras de amor y gratitud a las personas que amas. Recuerda que están tristes porque ya no estás con ellos.
  2. Puedes guardarla o destruirla.

3. Reconstruye un recuerdo

Revive alguna anécdota de tu vida que quieras recordar de una forma más amable, puede ser de la infancia o de la adolescencia. Para tomar distancia, escríbela como un relato en tercera persona y haz que el protagonista sea diferente a ti (género, edad, algún rasgo significativo).

Y si no quieres cambiar de protagonista, intenta ver lo sucedido desde otro punto de vista. Quizás puedas comprender mejor las reacciones de otras personas o lo que aprendiste de esta situación. Tal vez veas, escuches o sientas algo que antes no habías visto, escuchado o sentido.

4. Haz una lista o un diario de la gratitud

Como te comentaba en artículos anteriores, escribir un diario de la gratitud ofrece múltiples beneficios para tu salud física y mental. Una lista de agradecimientos nos ayuda a sentirnos mejor, más abundantes y a relativizar los problemas.

  1. Haz una lista de todas esas pequeñas cosas que te hacen sonreír, sentirte a gusto, cómodo/a, feliz. Desde el hecho de haber nacido hasta que hace buen tiempo y brilla el sol. Puedes agradecer por las personas que hay en tu vida, un café con las amigas, una comida en familia, la salud, el amor, algún pequeño logro. Lo que quieras.
  2. En una libreta y por la noche, puedes escribir tres o mas cosas por las que te sientas agradecido/a ese día.

5. Escribe la vida que quieres

Este es un ejercicio de PNL (programación neuro-linguística) y de visualización. Podemos programar nuestra mente con las palabras para crear una realidad como si fuera una profecía autocumplida.

  1. En un folio en blanco, describe, con lujo de detalles, la vida que quieres: tu trabajo ideal, la pareja de tus sueños, la casa que quieres, tu salud, tus logros profesionales, deportivos, artísticos. Cuanto más concreto y específico, mejor.
  2. Escríbela en presente, como si ya la estuvieras viviendo. Puedes adjuntar fotos y volver a escribirla tantas veces como sea necesario para fijarla en tu mente como una realidad.
  3. Puedes leer ejemplos reales de este ejercicio y más información sobre PNL en Poder sin límites de Tony Robbins.

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    Referencias:

    Robbins, Tony. Poder sin límites. La nueva ciencia del desarrollo personal. Ed. Peguin Random House. Barcelona, 2015.

    Sobre el Autor: Nohora

    31 comentarios a “Escribir para sanar: 5 ejercicios de escritura terapéutica”

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    1. Juan Pablo Gómez - septiembre 26, 2018 en 7:06 pm Deja un comentario

      Hola Nohora, escribir en efecto es terapeútico, es una buena vía para desahogar los sentimientos y expresar libremente las emociones. Dos de mis perros han muerto y ha sido muy doloroso sentir ese vacío, cuando unk ha amado a un perro y uno se ha sentido como su padre.
      Cuando los amigos amigos se enferman y fallecen son otra fuente de tristeza que desafortunadamente he tenido que padecer.
      La escritura me permite expresar y comunicar lo que de otra forma no podría sin romprr en llanto.
      Besos y abrazos desde Argentina, espero tu próxima publicación.

      • Nohora - septiembre 27, 2018 en 9:21 am Deja un comentario

        Hola Juan Pablo, gracias por tu comentario. Te acompaño en tu duelo, yo no he tenido perros aunque sé que son como bebés y que los amas como a unos hijos; y sé que además de la escritura terapéutica también escribes bellos poemas.Un abrazo muy grande!

    2. Carmenali - septiembre 26, 2018 en 7:47 pm Deja un comentario

      Pondré en práctica estos ejercicios. Gracias

    3. Sonia - septiembre 26, 2018 en 10:24 pm Deja un comentario

      Me ha parecido un ejercicio muy interesante intentaré ponerlo en práctica muchas gracias por tus consejos

    4. Mayte De Vuvi - septiembre 27, 2018 en 12:45 am Deja un comentario

      Excelentes sugerencias!

      Yo practico algunas de tus ideas, pero me ayudas a ampliar las ideas.

      Con lo de la gratitud, yo lo practico a diario, pero mentalmente. Tambien hacemos el ejercicio con mis hijos, que a diario hacemos una reflexion del dia e incluye dar gracias por los regalos del dia!

      Muchas gracias por las ideas!

    5. Susana - octubre 1, 2018 en 6:01 pm Deja un comentario

      Comparto contigo totalmente lo del efecto terapéutico de la escritura como momento de reencuentro con un@ mism@. Es el momento de poder parar sobre el hacer y centrarse en los pensamientos y sentimientos.
      No suelo realizar ejercicios de gratitud pero me parece muy interesante ; me pondré a ello. Son tantas las razones que tenemos para estar agradecidos….que sólo cuando afrontamos un momento difícil nos damos cuenta de lo que tenemos.

      • Nohora - octubre 2, 2018 en 6:22 am Deja un comentario

        Susana, gracias por tu comentario. Me alegra que conozcas el efecto sanador de la escritura. Sí, podemos agradecer cualquier cosa que queramos y eso nos hace sentirnos más abundantes 😉

    6. OLGA L NEVADO - octubre 2, 2018 en 5:22 am Deja un comentario

      HOLA TE CUENTO ME ENCANTA LEER PERO SOY MALA ESCRITORA AUN ASÍ LO VOY A INTENTAR YA QUE EL CORRE CORRE DEL DIA A DIA NO NOS DA EL TIEMPO O MEJOR NO SACO EL TIEMPO PARA DEDICARME A MI MISMA VOY A LEER LOS PASOS Y ESPERO ENCONTRAR UN MÉTODO PARA LOGRARLO GRACIAS UN ABRAZO

    7. Lucía - abril 16, 2019 en 12:51 am Deja un comentario

      Buenas, practicaré algunas. Muy buen post!!

    8. Enrique Luis Rojas - abril 24, 2019 en 9:57 am Deja un comentario

      ¡Gracias por esta publicación, edificante, inspiradora e instructiva! Estoy convencido de que escribir es una forma de orar, de establecer contacto consciente con Dios -como quiera que cada persona lo conciba-, y al leer esta publicación lo he ratificado! A menudo practico o he practicado ejercicios de escritura similares a los que acá se recomiendan y tengo para mí que son muy efectivos. ¡Éxitos y bendiciones a la autora y a los lectores y practicantes de esta publicación!

    9. Carlos Alberto Rodríguez - mayo 4, 2019 en 5:32 pm Deja un comentario

      Me encantó esto de escribir de uno mismo, quizás un diario personal de semana en semana, creo q estaría bueno. Gracias

    10. rodrigo - julio 11, 2019 en 5:09 pm Deja un comentario

      hola,gracias por este articulo,yo utilizo en mi trabajo la tecnica de hacer escribir cartas para sanar,me has dado muy buenas ideas ,gracias

    11. Angela - diciembre 8, 2019 en 9:35 pm Deja un comentario

      Hola llevo tiempo usando la escritura en los malos momentos, pq m he dado cuenta q hacerlo con las personas q quieres no m viene bien.pq creo q las hago participes de una situación negativa y pueden acabar hartas d mi y encima.solo quieres desahogarte y ellos tintentan ayudarte dando soluciones pero en ese momento no necesitas eso solo un abrazo y q t escuchen, no t agobien con soluciones q en ese momento no vas a ver.

      • Nohora - diciembre 11, 2019 en 9:02 am Deja un comentario

        Ángela, gracias por tu testimonio. Estoy de acuerdo contigo. La escritura es una maravillosa herramienta de desahogo que nos permite aclarar las ideas y sacar esas emociones sin hacerle daño a nadie y sin exponernos a esos comentarios y soluciones que no hemos pedido. Tal vez, a veces nos toca limitarnos a decir: «estoy triste, necesito un abrazo en silencio». También podemos pedir eso que necesitamos. Un abrazo muy grande para ti.

    12. Carmen - febrero 11, 2020 en 7:03 pm Deja un comentario

      Hola me ánimo tus ejercicios, siento que me calman. Voy a practicar estoy atravesado un episodio de ansiedad y es terrible, cualquier situación de peligro inminente o tonto se me dispara un miedo irracional.

      • Nohora - febrero 12, 2020 en 8:08 am Deja un comentario

        Hola, Carmen, me alegra que estos ejercicios te calmen un poco. Escribir es una herramienta para soltar emociones y aclarar la mente. Aunque, tal vez sea mejor consultar con un especialista que te enseñe algunos ejercicios (limpieza de creencias, respiración, meditación) para salir de la ansiedad. ¡Un abrazo muy grande!

    13. Margarita - mayo 16, 2020 en 1:27 am Deja un comentario

      Lo haré, es lo que necesito.Gracias por las opciones.

    14. laura - mayo 16, 2020 en 5:05 am Deja un comentario

      hola, una pregunta es necesario decirle a la persona que de alguna manera te hirió cuando estaba niño, si cuando aun sabes que tiene comentarios tóxicos que de alguna manera afecta tu autoestima y sabes que esa persona no acepta los errores?, un saludo y muy buena la información.

      • Nohora - mayo 16, 2020 en 5:41 pm Deja un comentario

        Hola Laura, gracias por tu pregunta. Por favor, conecta con tu corazón en silencio, en calma, pide a tu ser superior, a tu sabiduría interna que te guíe y está atenta a las señales. A mí me parece importante expresar nuestra posición con respeto y poner límites ante personas o situaciones que te hacen daño. También es necesario trabajar tu amor propio para que ningún comentario te afecte. Piensa que si le das atención a eso que te duele, haces que te duela más. Hay afirmaciones que te pueden ayudar: «Soy suficiente, me amo y me acepto tal y como soy, soy digna de amor por el solo hecho de existir, yo valgo, lo estoy haciendo lo mejor que puedo». No puedes cambiar a los otros, pero sí puedes quererte más a ti.

    15. Sara - noviembre 15, 2020 en 10:39 pm Deja un comentario

      Hola
      Excelente artículo y ante todo, bien explicado y desarrollado, aunque sea antiguo, me encanta ver como cada persona expresa su manera de ver este tipo de patologías.
      Volveré, ya que estos temas no son fáciles de encontrar en la red.
      Felicidades y gracias

    16. Delia - enero 23, 2021 en 12:40 pm Deja un comentario

      No entiendo el mundo y no me puedo comunicar sino a traves de la escritura, en ella me ordeno y encuentro palabras con verdadero significado!!!

    17. psicologo en torrejon de ardoz - marzo 15, 2021 en 8:25 am Deja un comentario

      Esta web es realmente un paseo a través de toda la información que anelaba sobre este este tema tan interesante y no sabía a quién preguntar .

      • Nohora - marzo 15, 2021 en 8:32 am Deja un comentario

        ¡Muchas gracias! Aquí encontrarás varios artículos, ejercicios y talleres de escritura terapéutica. Son puntos de partida para que cada persona explore a su manera. Feliz día.

    18. Mayra lizbeth Pérez Gómez - noviembre 9, 2021 en 9:34 pm Deja un comentario

      Hola que tal

    19. Oscar Armando Pinochi - noviembre 17, 2022 en 12:35 pm Deja un comentario

      Hola Nohora,Escribir es belleza, escribir es arte, escribir es dar, escribir es recibir, escribir es sanar, escribir es ….E S C R I B I R

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